Pages Menu
TwitterRssFacebook
 

Categories Menu
Manicure japoński - co musisz o nim wiedzieć? Jaki ma skład?
Salony kosmetyczne oferują wiele różnych zabiegów na paznokcie - od malowania i przedłużania ich, aż po zabiegi pielęgnacyjne, które mają na celu wzmocnienie
Jak walczyć z trądzikiem? 5 skutecznych sposobów czyli dobry krem na trądzik różowaty: opinie
Trądzik jest poważnym schorzeniem, które nie tylko powoduje nieatrakcyjny wygląd skóry, ale może prowadzić do różnych bakteryjnych
Kremy do cery mieszanej po 30 czyli cera mieszana - jak o nią dbać?
Cera mieszana jest wyjątkowo wymagająca jeśli chodzi o codzienną pielęgnację. Charakteryzuje się ona występowaniem zarówno przesuszonych obszarów na
Detox organizmu - dieta oczyszczająca - czyli detoks w Warszawie
Pozbycie się z naszego organizmu wielu szkodliwych substancji jest koniecznym rozwiązaniem dla większości z nas. Pomaga to w polepszeniu swojego samopoczucia
Jak dbać o skórę twarzy? Cztery podstawowe typy cery czyli rodzaje cery jak rozpoznać?
Skóra na twarzy jest wyjątkowo wrażliwa i podatna na powstawanie różnych niedoskonałości.
Istnieją cztery podstawowe rodzaje cery
Salon kosmetyczny Warszawa Mokotów - salon pedicure w Warszawie
Chcecie znaleźć najlepszy salon pedicure w Warszawie? Należy tylko wpisać w wyszukiwarkę salon kosmetyczny Mokotów lub warszawa bo to bardzo popularne miejsca
Day spa w salonach urody i salonach spa w Warszawie
Warszawa to miasto w którym znaleźć możemy dosłownie wszystko czego dusza zapragnie począwszy od sklepów skończywszy na apartamentach salonach lub też domach handlowych.

Posted by on Gru 2, 2020 in Zdrowie |

Jak wygląda pełny oddech.

Jak wygląda pełny oddech.

Mogłoby się wydawać, że oddychanie to rzecz tak prosta, że nie ma potrzeby się jej uczyć. Tym bardziej dziwne jest uczenie kogoś jak ma oddychać.To taka naturalna czynność, która odbywa się u każdego automatycznie i nieświadomie. A jednak poprawne oddychanie to nie tylko wdech i wydech. Większość z nas oddycha tak jak umie a nie tak jak oddychać powinno. Właściwe oddychają tylko małe dzieci do 5 roku życia, następnie zatracają tę umiejętność. Wraz z wiekiem oduczyliśmy się umiejętności poprawnego oddychania. Jak zatem powinno wyglądać poprawne oddychanie?

Pełny oddech

Właściwy sposób oddychania nazywa się pełnym. To typ oddechu, który dała nam natura a który zatracamy na skutek sposobu i stylu życia oraz zwyczajów i przyzwyczajeń.
Pełny oddech składa się z trzech etapów, które tworzą jeden powolny i ciągły wdech nosem, podczas którego cała klatka piersiowa od dołu do góry wypełnia się powietrzem i rozszerza. Oraz powolnego wydechu również nosem, z jednoczesnym utrzymaniem napięcia w klatce piersiowej. W miarę wypuszczania powietrza brzuch powinien być stopniowo wciągany.

Ćwiczenie oddechowe pomocne przy nauce pełnego oddychania

1. Połóż się na plecach wygodnie, możesz też usiąść lub stać prosto. Wciągając powietrze nosem oddychaj spokojnie. Postaraj się napełnić najpierw dolną część płuc (jeśli położysz rękę na brzuchu powyżej pępka to poczujesz ten ruch dzięki przeponie, która wypchnie brzuch do przodu), następnie napełnij środkową część (to wygięcie do przodu żeber, mostka i piersi), a na końcu górną część płuc (w ostatnim etapie wysuniesz do góry górną część klatki piersiowej i podniesiesz pierś razem z żebrami delikatnie odchylając łopatki).
2. Następnie przez parę sekund wstrzymaj oddech.
3. Wydychaj powietrze nosem bardzo powoli, zachowując przy tym naprężoną pierś.
Po zakończonym wydechu można rozluźnić klatkę piersiowa i brzuch.

Takki sposób oddychania może wydawać się początkowo dziwny i skomplikowany, jednak już po kilku ćwiczeniach powinien odbywać się swobodnie i automatycznie.