Pages Menu
TwitterRssFacebook
 

Categories Menu
Peeling medyczny - złuszczanie naskórka na Mokotowie
Mokotów jest to jedna z dzielnic Warszawy położona w jej lewym brzegu. Nie jest wielka ale za to bardzo dobrze wszystkim znana i naprawdę ale to naprawdę popularna.
Ubrania dla chłopców - funkcjonalna moda w najlepszym stylu
Ubranka dla dzieci powinny być bardzo praktyczne i wygodne. Jeżeli szukacie ubrań dla swoich chłopców to zdecydowanie powinniście postawić na modę funkcjonalną,
Salon kosmetyczny Warszawa Mokotów - salon pedicure w Warszawie
Chcecie znaleźć najlepszy salon pedicure w Warszawie? Należy tylko wpisać w wyszukiwarkę salon kosmetyczny Mokotów lub warszawa bo to bardzo popularne miejsca
Botox i mezoterapia w gabinetach urody w Lublinie
Uroda każdej z nas jedna. Jedne starzeją się szybciej drugie wolniej. Po jednych wcale nie widać ubiegającego czasu a drugie już jako nastolatki wyglądały niesamowicie
Jak walczyć z trądzikiem? 5 skutecznych sposobów czyli dobry krem na trądzik różowaty: opinie
Trądzik jest poważnym schorzeniem, które nie tylko powoduje nieatrakcyjny wygląd skóry, ale może prowadzić do różnych bakteryjnych
Jak skutecznie walczyć z cellulitem?
Cellulit to wyjątkowo częsty problem, który dotyka kobiety w każdym wieku. Objawia się on nieatrakcyjną, lekko pomarszczoną skórką głównie na udach i pośladkach, rzadziej w dolnej
Perfekcyjny makijaż cieniami step by step
Zanim przystąpimy do malowania oczu cieniami, należy pamiętać o pewnych zasadach.
Wiedza na temat tego, jak nakładać cienie do powiek krok po kroku, przyda się zwłaszcza na początku

Posted by on Gru 2, 2020 in Zdrowie |

Jak wygląda pełny oddech.

Jak wygląda pełny oddech.

Mogłoby się wydawać, że oddychanie to rzecz tak prosta, że nie ma potrzeby się jej uczyć. Tym bardziej dziwne jest uczenie kogoś jak ma oddychać.To taka naturalna czynność, która odbywa się u każdego automatycznie i nieświadomie. A jednak poprawne oddychanie to nie tylko wdech i wydech. Większość z nas oddycha tak jak umie a nie tak jak oddychać powinno. Właściwe oddychają tylko małe dzieci do 5 roku życia, następnie zatracają tę umiejętność. Wraz z wiekiem oduczyliśmy się umiejętności poprawnego oddychania. Jak zatem powinno wyglądać poprawne oddychanie?

Pełny oddech

Właściwy sposób oddychania nazywa się pełnym. To typ oddechu, który dała nam natura a który zatracamy na skutek sposobu i stylu życia oraz zwyczajów i przyzwyczajeń.
Pełny oddech składa się z trzech etapów, które tworzą jeden powolny i ciągły wdech nosem, podczas którego cała klatka piersiowa od dołu do góry wypełnia się powietrzem i rozszerza. Oraz powolnego wydechu również nosem, z jednoczesnym utrzymaniem napięcia w klatce piersiowej. W miarę wypuszczania powietrza brzuch powinien być stopniowo wciągany.

Ćwiczenie oddechowe pomocne przy nauce pełnego oddychania

1. Połóż się na plecach wygodnie, możesz też usiąść lub stać prosto. Wciągając powietrze nosem oddychaj spokojnie. Postaraj się napełnić najpierw dolną część płuc (jeśli położysz rękę na brzuchu powyżej pępka to poczujesz ten ruch dzięki przeponie, która wypchnie brzuch do przodu), następnie napełnij środkową część (to wygięcie do przodu żeber, mostka i piersi), a na końcu górną część płuc (w ostatnim etapie wysuniesz do góry górną część klatki piersiowej i podniesiesz pierś razem z żebrami delikatnie odchylając łopatki).
2. Następnie przez parę sekund wstrzymaj oddech.
3. Wydychaj powietrze nosem bardzo powoli, zachowując przy tym naprężoną pierś.
Po zakończonym wydechu można rozluźnić klatkę piersiowa i brzuch.

Takki sposób oddychania może wydawać się początkowo dziwny i skomplikowany, jednak już po kilku ćwiczeniach powinien odbywać się swobodnie i automatycznie.