Pages Menu

Categories Menu
Detox organizmu - dieta oczyszczająca - czyli detoks w Warszawie
Pozbycie się z naszego organizmu wielu szkodliwych substancji jest koniecznym rozwiązaniem dla większości z nas. Pomaga to w polepszeniu swojego samopoczucia
Franczyza - alternatywa dla umowy o pracę
Czy franczyza odzież i własny biznes mogą iść ze sobą w jednej linii? Zdecydowanie mogą i zdecydowanie również mogą tworzyć atrakcyjną alternatywę dla zwykłej umowy o pracę. Czy
Jak sprawdzić czy perfumy są oryginalne
Perfumy i kosmetyki to jedne z najchętniej podrabianych towarów. Nie ma się czemu dziwić ponieważ branża kosmetyczna rośnie jak na drożdżach. Fałszerze również chcą skorzystać na
Kremy do twarzy tłustej czyli jak pielęgnować cerę tłustą?
Cera tłusta jest wyjątkowo wymagająca i problematyczna. Nadmiar sebum powoduje nie tylko nieprzyjemne błyszczenie się twarzy, ale również sprzyja powstawaniu
Salon kosmetyczny Warszawa Mokotów - salon pedicure w Warszawie
Chcecie znaleźć najlepszy salon pedicure w Warszawie? Należy tylko wpisać w wyszukiwarkę salon kosmetyczny Mokotów lub warszawa bo to bardzo popularne miejsca
Jak dbać o skórę twarzy? Cztery podstawowe typy cery czyli rodzaje cery jak rozpoznać?
Skóra na twarzy jest wyjątkowo wrażliwa i podatna na powstawanie różnych niedoskonałości.
Istnieją cztery podstawowe rodzaje cery
Czego najlepiej użyć do nakładania podkładu?
Najlepszy przyjaciel wielu kobiet
Wiele kobiet wykonuje codziennie makijaż, dlatego ważne jest to, aby używać w tym procesie odpowiednich kosmetyków i odpowiednich narzędzi.

Posted by on gru 2, 2020 in Zdrowie |

Jak wygląda pełny oddech.

Jak wygląda pełny oddech.

Mogłoby się wydawać, że oddychanie to rzecz tak prosta, że nie ma potrzeby się jej uczyć. Tym bardziej dziwne jest uczenie kogoś jak ma oddychać.To taka naturalna czynność, która odbywa się u każdego automatycznie i nieświadomie. A jednak poprawne oddychanie to nie tylko wdech i wydech. Większość z nas oddycha tak jak umie a nie tak jak oddychać powinno. Właściwe oddychają tylko małe dzieci do 5 roku życia, następnie zatracają tę umiejętność. Wraz z wiekiem oduczyliśmy się umiejętności poprawnego oddychania. Jak zatem powinno wyglądać poprawne oddychanie?

Pełny oddech

Właściwy sposób oddychania nazywa się pełnym. To typ oddechu, który dała nam natura a który zatracamy na skutek sposobu i stylu życia oraz zwyczajów i przyzwyczajeń.
Pełny oddech składa się z trzech etapów, które tworzą jeden powolny i ciągły wdech nosem, podczas którego cała klatka piersiowa od dołu do góry wypełnia się powietrzem i rozszerza. Oraz powolnego wydechu również nosem, z jednoczesnym utrzymaniem napięcia w klatce piersiowej. W miarę wypuszczania powietrza brzuch powinien być stopniowo wciągany.

Ćwiczenie oddechowe pomocne przy nauce pełnego oddychania

1. Połóż się na plecach wygodnie, możesz też usiąść lub stać prosto. Wciągając powietrze nosem oddychaj spokojnie. Postaraj się napełnić najpierw dolną część płuc (jeśli położysz rękę na brzuchu powyżej pępka to poczujesz ten ruch dzięki przeponie, która wypchnie brzuch do przodu), następnie napełnij środkową część (to wygięcie do przodu żeber, mostka i piersi), a na końcu górną część płuc (w ostatnim etapie wysuniesz do góry górną część klatki piersiowej i podniesiesz pierś razem z żebrami delikatnie odchylając łopatki).
2. Następnie przez parę sekund wstrzymaj oddech.
3. Wydychaj powietrze nosem bardzo powoli, zachowując przy tym naprężoną pierś.
Po zakończonym wydechu można rozluźnić klatkę piersiowa i brzuch.

Takki sposób oddychania może wydawać się początkowo dziwny i skomplikowany, jednak już po kilku ćwiczeniach powinien odbywać się swobodnie i automatycznie.