Pages Menu

Categories Menu
Jak pozbyć się wągrów raz na zawsze: skuteczne metody usuwania
Jak pozbyć się wągrów raz na zawsze: skuteczne metody usuwania
Wągry to uciążliwy problem skórny, który dotyka zarówno młodzież jak i dorosłych. Są one wynikiem
Trendy manicure na sezon jesień/zima 2021 dla długich paznokci
Trendy manicure na sezon jesień/zima 2021 dla długich paznokci
Paznokcie są jednym z najbardziej zauważalnych elementów naszego wyglądu. Dlatego warto zadbać
Skuteczne domowe sposoby na blizny: jak zmiękczyć i zredukować ich widoczność
Skuteczne domowe sposoby na blizny: jak zmiękczyć i zredukować ich widoczność
Blizny mogą być uciążliwe i wpływać na nasze poczucie atrakcyjności.
Sposoby na sprężystą skórę po 30
Sposoby na zachowanie sprężystej skóry po 30. Jak utrzymać młodzieńczą cerę?
Po przekroczeniu 30 roku życia, nasza skóra zaczyna stopniowo tracić naturalną elastyczność i jędrność, co
Pielęgnacja skóry w okresie menopauzy: jak utrzymać jej zdrowy wygląd
Pielęgnacja skóry w okresie menopauzy: jak utrzymać jej zdrowy wygląd
Pielęgnacja skóry jest ważnym elementem utrzymania zdrowego i młodzieńczego wyglądu,
Jak rozjaśnić przebarwienia na skórze?
Jak rozjaśnić przebarwienia na skórze?
Przebarwienia skórne są jednym z najczęstszych problemów dermatologicznych, które dotykają zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Mogą być wynikiem
Zdrowe i lśniące włosy? Wybierz szampon domowej roboty
Domowe kosmetyki – prawdziwy hit
Kosmetyki domowej roboty mają coraz większą ilość zwolenników. Trudno się temu dziwić, bowiem pielęgnacja składnikami pochodzenia

Posted by on gru 2, 2020 in Zdrowie |

Jak wygląda pełny oddech.

Jak wygląda pełny oddech.

Mogłoby się wydawać, że oddychanie to rzecz tak prosta, że nie ma potrzeby się jej uczyć. Tym bardziej dziwne jest uczenie kogoś jak ma oddychać.To taka naturalna czynność, która odbywa się u każdego automatycznie i nieświadomie. A jednak poprawne oddychanie to nie tylko wdech i wydech. Większość z nas oddycha tak jak umie a nie tak jak oddychać powinno. Właściwe oddychają tylko małe dzieci do 5 roku życia, następnie zatracają tę umiejętność. Wraz z wiekiem oduczyliśmy się umiejętności poprawnego oddychania. Jak zatem powinno wyglądać poprawne oddychanie?

Pełny oddech

Właściwy sposób oddychania nazywa się pełnym. To typ oddechu, który dała nam natura a który zatracamy na skutek sposobu i stylu życia oraz zwyczajów i przyzwyczajeń.
Pełny oddech składa się z trzech etapów, które tworzą jeden powolny i ciągły wdech nosem, podczas którego cała klatka piersiowa od dołu do góry wypełnia się powietrzem i rozszerza. Oraz powolnego wydechu również nosem, z jednoczesnym utrzymaniem napięcia w klatce piersiowej. W miarę wypuszczania powietrza brzuch powinien być stopniowo wciągany.

Ćwiczenie oddechowe pomocne przy nauce pełnego oddychania

1. Połóż się na plecach wygodnie, możesz też usiąść lub stać prosto. Wciągając powietrze nosem oddychaj spokojnie. Postaraj się napełnić najpierw dolną część płuc (jeśli położysz rękę na brzuchu powyżej pępka to poczujesz ten ruch dzięki przeponie, która wypchnie brzuch do przodu), następnie napełnij środkową część (to wygięcie do przodu żeber, mostka i piersi), a na końcu górną część płuc (w ostatnim etapie wysuniesz do góry górną część klatki piersiowej i podniesiesz pierś razem z żebrami delikatnie odchylając łopatki).
2. Następnie przez parę sekund wstrzymaj oddech.
3. Wydychaj powietrze nosem bardzo powoli, zachowując przy tym naprężoną pierś.
Po zakończonym wydechu można rozluźnić klatkę piersiowa i brzuch.

Takki sposób oddychania może wydawać się początkowo dziwny i skomplikowany, jednak już po kilku ćwiczeniach powinien odbywać się swobodnie i automatycznie.