Pages Menu

Categories Menu
Odpowiedni dobór szminki dla twoich ust
Nawet najlepiej zrobiony makijaż bez odpowiednio pomalowanych ust może okazać się porażką. Idealnie dobrana pomadka sprawi, że poczujemy się piękniejsze i pewniejsze siebie, a także
Manicure japoński - co musisz o nim wiedzieć? Jaki ma skład?
Salony kosmetyczne oferują wiele różnych zabiegów na paznokcie - od malowania i przedłużania ich, aż po zabiegi pielęgnacyjne, które mają na celu wzmocnienie
Chcesz wyglądać pięknie? Wykorzystaj płatki owsiane
Maseczka z płatków owsianych – sposób przygotowania
Przygotowanie maseczki z płatków owsianych to kilka prostych kroków. Aby ją zrobić, przygotuj:

dwie łyżki płatków
Peeling medyczny - złuszczanie naskórka na Mokotowie
Mokotów jest to jedna z dzielnic Warszawy położona w jej lewym brzegu. Nie jest wielka ale za to bardzo dobrze wszystkim znana i naprawdę ale to naprawdę popularna.
Jak uniknąć chorób wynikających z otyłości
Choroby takie jak nadciśnienie, cukrzyca, czy zwyrodnienia stawów to plaga współczesnych czasów. W większości przypadków są one następstwem nadwagi lub otyłości. Styl życia często
Najlepsza dieta na odchudzanie
Marzeniem każdego, kto przechodzi na dietę odchudzającą jest to, by przyniosła ona szybki efekt, nie wymagała wielu wyrzeczeń i nie wiązała się z mozolnym przygotowywaniem posiłków. Jeśli
Dieta z dowozem do domu - Catering dietetyczny w Warszawie
Dbanie o kondycję fizyczną i własne samopoczucie jest niezmiernie ważne. Liczy się to bardzo w życiu każdego z nas. Czy z tego typu problemami powinniśmy radzić

Posted by on gru 2, 2020 in Zdrowie |

Jak wygląda pełny oddech.

Jak wygląda pełny oddech.

Mogłoby się wydawać, że oddychanie to rzecz tak prosta, że nie ma potrzeby się jej uczyć. Tym bardziej dziwne jest uczenie kogoś jak ma oddychać.To taka naturalna czynność, która odbywa się u każdego automatycznie i nieświadomie. A jednak poprawne oddychanie to nie tylko wdech i wydech. Większość z nas oddycha tak jak umie a nie tak jak oddychać powinno. Właściwe oddychają tylko małe dzieci do 5 roku życia, następnie zatracają tę umiejętność. Wraz z wiekiem oduczyliśmy się umiejętności poprawnego oddychania. Jak zatem powinno wyglądać poprawne oddychanie?

Pełny oddech

Właściwy sposób oddychania nazywa się pełnym. To typ oddechu, który dała nam natura a który zatracamy na skutek sposobu i stylu życia oraz zwyczajów i przyzwyczajeń.
Pełny oddech składa się z trzech etapów, które tworzą jeden powolny i ciągły wdech nosem, podczas którego cała klatka piersiowa od dołu do góry wypełnia się powietrzem i rozszerza. Oraz powolnego wydechu również nosem, z jednoczesnym utrzymaniem napięcia w klatce piersiowej. W miarę wypuszczania powietrza brzuch powinien być stopniowo wciągany.

Ćwiczenie oddechowe pomocne przy nauce pełnego oddychania

1. Połóż się na plecach wygodnie, możesz też usiąść lub stać prosto. Wciągając powietrze nosem oddychaj spokojnie. Postaraj się napełnić najpierw dolną część płuc (jeśli położysz rękę na brzuchu powyżej pępka to poczujesz ten ruch dzięki przeponie, która wypchnie brzuch do przodu), następnie napełnij środkową część (to wygięcie do przodu żeber, mostka i piersi), a na końcu górną część płuc (w ostatnim etapie wysuniesz do góry górną część klatki piersiowej i podniesiesz pierś razem z żebrami delikatnie odchylając łopatki).
2. Następnie przez parę sekund wstrzymaj oddech.
3. Wydychaj powietrze nosem bardzo powoli, zachowując przy tym naprężoną pierś.
Po zakończonym wydechu można rozluźnić klatkę piersiowa i brzuch.

Takki sposób oddychania może wydawać się początkowo dziwny i skomplikowany, jednak już po kilku ćwiczeniach powinien odbywać się swobodnie i automatycznie.